高熱量美食擁護者 小賀營養師

2020年最新版 懷孕 營養需額外增加的營養素建議量

懷胎十月辛辛苦苦

各位媽咪們應該都經歷懷孕時期的營養補充階段，

不停被長輩耳提面命，需要隨時補充葉酸來幫助胎兒的神經發育。

但是您知道嗎？

懷孕初期，維生素B群也很重要，

特別是全素食的媽媽，非常容易缺乏維生素B12，

因為動物性食品是提供維生素B12最主要的食物來源，例如:肝臟、蛋、肉類與奶製品。有胃部疾病或是大量使用抗生素造成腸道益菌減少，這些因素都會影響維生素B12吸收率。

(以下附上國健署2020年7月公告 第八版DRIs 懷孕 營養需額外增加的營養素建議量)

 一旦發生維生素B12缺乏的現象時，其實懷孕初期更不容易被發現，不過出現了腸胃不適、易怒、注意力不集中、貧血等情況就要小心，如果造成感覺異常或是已經有失智症時，就不是用一個補充維生素12的動作可能解決了。

肝膽腸胃科醫師告訴你缺乏B12 影響有多大??

全文網址  https://reurl.cc/VXxky5

在此小賀營養師提醒大家

千挑萬挑千萬別挑食

 #均衡飲食很重要 不亂挑食，才會獲得足夠的營養素。

(下圖 附上 六大類飲食分類，請大家每天都要攝取到這6大類的食物喔!!)

如果因為特殊情況需大量補充保健食品，也請遵照建議量，不是吃越多越好。

需要調整腸道好菌的朋友，可以複習小賀營養師上一篇的文章呦!!

精華看這裡

顧好腸道健康_就靠黃金鐵三角

益生菌  益菌生  益源質

看看營養師怎麼說

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